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    1. 普及文章

      冬天長得慢?堅持433法則,來年孩子高半頭!


      時間: 2024/1/12 16:45:08 瀏覽量:589 字號選擇: 分享到:

      冬天

      是一年中孩子最難長的季節圖片

      也是最容易拉開身高差的季節圖片

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      我們為大家準備了冬季逆襲的長高訣竅——433法則,即:

      「4個堅持」「4個多吃」「3個不做」

      想長高的快碼住~

       

      Part1:「4個堅持」

      01堅持補充優質蛋白

      蛋白質質量有一套評價標準,叫「DIAAS」

      分數越高,就代表蛋白質品質越好:

      好的選擇:DIAAS評分75-99

      非常好的選擇:DIAAS評分超過100

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      ▲肉蛋奶都屬于優質蛋白

      那是不是只吃評分高的食物就好呢?

      不是,人體吃的蛋白質還來源于各種食物。

      這些蛋白質混在一起,有可能互相補充,從而使“劣質蛋白質組團成為優質蛋白質”,比如:

      丨大米,賴氨酸含量低;

      丨綠豆,甲硫氨酸和半胱氨酸含量低;

      丨大米正好富含甲硫氨酸與半胱氨酸,綠豆則富含賴氨酸,它們搭配就變成了“優質”蛋白質組合。

      所以肉蛋奶雖好,吃夠了就可以。

      多元化、均衡膳食更重要!

       

      02堅持控制體重

      控制體重≈延緩骨齡≈贏得更多長高時間

      特別是骨齡增長速度快的孩子,更要重視體重管理:

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      想要控制體重,先調整孩子的飲食順序:

      ①先吃優質蛋白

      注意適量,每日保證「畜類紅肉50g,蛋1個,純牛奶500ml」即可;

      ②再吃蔬菜

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      ③再吃主食,可用粗糧替代部分主食

      粗糧(谷物、雜豆等)占到每天主食的1/3-1/2。

      ④最后吃水果

      優選低糖水果,如李子、櫻桃、藍莓、草莓、圣女果、蘋果、梨等等

       

      03堅持每天運動

      前些天,消失的“課間十分鐘”,引發了全國大討論:

      部分中小學生的“小課間”被約束,除上廁所外,不能走出教室活動,甚至不能隨意離開座位。

      如果能抓住每個課間的5-10分鐘,一天下來能累計20-40分鐘的運動量,全天的運動量就達成了一半!

      下面推薦幾個適合課間做的助高運動,用時短、效率高、多做不虧:

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      04堅持補充維生素D

      維生素D可以促進鈣和磷在腸道中的吸收,保證骨骼正常生長發育。

      冬季日照不足,容易發生VD缺乏。

      記得每天補充400IU,隨餐服用吸收更好~

       

      Part2:「4個多吃」

      01多吃提升免疫的食物

      冬季呼吸道疾病高發,想要少生病,就在均衡飲食的基礎上,適當多吃些富含維生素A、C、B6的食物,才能起到最佳「防御效果」。

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      02多吃富含鈣質的食物

      補鈣不只在春季,長身體的孩子一年四季都需要!

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      03多吃健脾養胃的食物

      支原體肺炎、流感等大病初愈,家長們想給孩子補一補,大魚大肉一股腦塞,就容易積食。

      就好比“生產線”堵塞,如果不疏通,生產線上的“物料”越來越多,脾胃這套“機器”的負擔越來越重,就會出現各種“毛病”。

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      04多吃不易便秘的食物

      冬季多吃些富含膳食纖維的食物,可預防便秘,也別忘了多喝水。

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      成人的膳食纖維參考攝入量從25g提高到了25-30g/天

      爸媽自己也要多吃點~~

       

      Part3: 「3個不做」

      01不要熬夜

      最近是不是……

      早上很難爬出被窩?

      怎么睡也睡不夠? 

      你需要——早點睡覺

      冬季晝短夜長,早上天亮的晚,自然會影響孩子生物鐘。

      咱們也要順應“冬藏”原則,適當延長睡眠時間,將作息調整為“早睡晚起”:

      晚上早一點上床,早上允許孩子多睡會懶覺。

       

      02不吃/少吃超加工食品

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      巧克力派、夾心餅干、魚丸、肉腸、速溶奶茶……絕大多數包裝零食和速食食品,都屬于「超加工食品」。

      超加工會破壞食物的營養成分,還會把健康的食物變得高油高脂高糖,比如從樸素健康的「土豆」變成熱量炸彈「薯片」。

      所以,建議多吃能看到原本樣子的食物,少吃超加工食品。

       

      03不吃滋補品

      今天喝「人參瘦肉湯」還是「田七燉雞」?

      nonono,都不要……

      像人參、蜂王漿、雞胚、冬蟲夏草、雪蛤、燕窩、黃芪、鹿茸、海馬、田七等滋補品,長期吃有“催熟”孩子、加速骨骺閉合的風險。

      就像拔苗助長,短期內長了身高,卻壓縮了整體的長高時間,得不償失!


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