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    1. 普及文章

      冬天刺激娃長高的運動!好玩不累,在家就能做


      時間: 2024/1/5 18:15:54 瀏覽量:449 字號選擇: 分享到:

      最近,天冷的厲害,是不是感覺——

      出門越來越難?

      運動越來越少?

      雖然冬季生長速度相對慢一些,但對孩子長高依然很重要,不能浪費任何1cm的長高機會

      研究發現,經常參加運動的孩子比不愛鍛煉的同齡孩子身高平均高4-8cm。

      為了解決“天冷孩子不想出門運動”的難題,小編整理了6個足不出戶也能做的小游戲,簡單有趣,幫助孩子長大個兒。

       

      01頂氣球

      家長把氣球用細繩吊高,讓孩子跳起來用頭頂氣球玩。

      在這個過程中,既有縱向彈跳運動,也會讓身體拉伸,是促進生長的好方式。

      1_畫板 1 副本 4.jpg

      當然,氣球可以換成其它柔軟玩具、彩球,靈活變化。

      如果想增加趣味和難度,還可以全家一起玩兒,根據人數增加氣球,放2個、3個氣球......都不讓它們落地。


      02直線花式跳

      首先大家別被這個名字唬住了,其實這個動作更像是“跳躍大雜燴”。

      家長用無痕膠帶在地面貼上若干條直線,間隔距離可大可小,讓孩子在每個區域內進行交叉跳、立定跳遠、蹲跳,單腿跳、正反轉身跳等跳躍動作,父母可以陪孩子一起跳,也可以在旁邊加油鼓勁,讓孩子蹦蹦跳跳,玩開心就好。

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      03踮腳摸高

      摸高,想必大家都知道,而踮腳摸高的好處是不用擔心吵到樓下鄰居。

      動作過程嘛,也很簡單!

      面對著墻,踮起腳尖,雙手伸高摸墻,頭向上仰,每次都要盡力去摸,越高越好。

      摸到最高位置后,維持伸展的姿勢30秒不動,家長可以幫孩子記下摸高的位置,有提高及時表揚。

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      這個游戲可以有效地幫孩子拉伸,同時靈活腳腕,提升跑步能力。

       

      04搖臂開合跳

      開合跳,它可不只是全球公認的脂肪殺手,還是促進骨骼生長的好幫手。 

      對上學的孩子來說,運動時間相對緊張,可以利用學習間隙跳10分鐘左右,既能幫助骨骼生長,又能提高專注力。

      這里也再普及一下,搖臂開合跳的標準動作流程。

      ?站姿跳躍,雙腳往外張開約1.5個肩膀寬,肩部發力帶動雙臂往頭頂方向抬起,同時使身體往上延伸。

      ?再跳一次后雙腳并攏,雙手向身后搖臂畫圈,注意身體仍要往頭頂方向延伸,盡量不要駝背。

       1_畫板 1 副本 7.jpg

       

      05原地高抬腿

      還在抱怨家里沒地方,沒法運動?

      不妨試試“原地高抬腿”,有站立的地方就能練。

      one two three,go!

      雙腳打開與肩同寬,雙臂屈肘90度雙手打開,原地快速高抬腿,膝蓋抬高時要碰到手臂。

      注意保持身體平衡協調,腿部緩沖落地哦!

       1_畫板 1 副本 8.jpg

      如果孩子做原地高抬腿沒問題了,還可以讓他進階到高抬腿跑。

      雙手扶墻,向上抬高腿,向下蹬地,前腳掌落地,均勻呼吸,連續運動,有一種跑起來的感覺。

        

      06花式觸腳跳

      花式觸腳跳,是不是聽名字就覺得很好玩?沒錯!

      左手、右腳、全身預備,音樂響起來……

      左手摸右腳跟跳,右手摸左腳跟跳,可在身體前后抬起腳讓手可以觸摸到。

      反復循環進行。

      跳躍時,記得用前腳掌著地。

       1_畫板 1 副本 9.jpg

      最后,提醒一下大家,

      運動前,一定要先熱身,采取各種自由動作就行,孩子肯定會愿意和你一起“瘋”的。

      運動后,也別忘了拉伸,不僅可以促進血液循環,緩解運動后的肌肉酸痛,還能提升運動效果。


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