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10個小技巧,冬天少長胖,春天多長高


時間: 2023/12/27 17:23:12 瀏覽量:1190 字號選擇: 分享到:

對追高的孩子來說,冬季最大的“魔咒”是什么?

動的少、吃得多

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要知道,超重、肥胖,是長高的天敵,是性早熟的助攻

如何給孩子減重?原理大家都清楚,但執(zhí)行起來總是容易踩坑

今天小編給大家分享10個減肥小技巧,兒童成人都適用,冬天長高不長胖!

 

01改變吃飯順序,也許能幫你瘦 

先吃高纖維低熱量的蔬菜,主要是綠葉類、瓜茄類、菌類等;

吃個半飽后,再吃優(yōu)質(zhì)蛋白,如魚、畜類瘦肉、蛋類,注意別超量:畜類瘦肉50g/天、蛋1個、適量水產(chǎn)品;

最后吃粗細(xì)搭配的主食,粗糧占1/3-1/2。

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02用「好脂肪」代替「壞脂肪」

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兒童減重飲食需要合適的脂肪總量、而非過分低脂或無油。

日常食用油選擇:

亞麻籽油、橄欖油,用來燉煮和涼拌;

花生油、菜籽油,用來燉煮和炒菜,但要注意油溫,不要等冒煙了再下鍋;

堅果可以提供優(yōu)質(zhì)脂肪,每天控制在一小把以內(nèi)。

 

03不吃晚餐,對減肥不利

多數(shù)人情況是:

晚飯餓一頓,但因為饑腸轆轆不得不睡前加餐;

而且,餓著肚子更容易被高脂、高糖食物誘惑圖片

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孩子們正在長個子,健康均衡的飲食能保障生長發(fā)育。一日三餐不僅要吃好、吃得健康、也要按時吃,禁食、斷食都是不推薦的。

 

04吃飯?zhí)?、吃飯時看電視,容易吃過量

吃得太快或者注意力被電視吸引,可能會忽視身體發(fā)出的「飽腹信號」,無意間會吃多。

所以,吃飯時間盡量控制在20~30分鐘;吃飯時候不要看電子產(chǎn)品。

 

05兒童超重、肥胖,真的需要去醫(yī)院

超重、肥胖,本身就是一種疾病。

不僅如此,兒童超重、肥胖與糖尿病、高血壓等長期慢性疾病直接相關(guān)。

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▲圖片來源于參考文獻(xiàn)[3]

肥胖兒童去醫(yī)院就診時,首先會進(jìn)行體格檢查和體成分分析(明確體內(nèi)脂肪占比),同時還會有血脂、血糖、B超、激素等一系列檢查來評估潛在的并發(fā)癥風(fēng)險。

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▲超重、肥胖兒童診斷評估流程圖 來源于參考文獻(xiàn)[1]

醫(yī)生會為肥胖兒童定制一份詳細(xì)的干預(yù)方案,包括生活方式和心理行為干預(yù),必要時采取藥物治療。

 

06運(yùn)動量不達(dá)標(biāo)是個大問題

下圖是兒童肥胖專家共識推薦的運(yùn)動量,看看孩子達(dá)到了嗎?

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我敢說,多數(shù)超重、肥胖兒童運(yùn)動量都不~達(dá)~標(biāo)

怎么運(yùn)動?繼續(xù)看下一條

 

07給超重、肥胖兒童定制運(yùn)動處方

超重、肥胖兒童的體重基數(shù)大,若盲目增加運(yùn)動量,可能會出現(xiàn):

扭傷、疼痛、關(guān)節(jié)軟骨損傷等,嚴(yán)重的甚至?xí)撐换蚬钦?/span>

這時候,根據(jù)孩子情況,量身定制一份運(yùn)動處方就很有必要!

不僅能最大限度減少運(yùn)動傷害,還能更好實現(xiàn)減重效果!

2023年《運(yùn)動處方中國專家共識》發(fā)布,明確了運(yùn)動處方是預(yù)防和治療超重、不良體態(tài)的有效方法。

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▲圖片來源于參考文獻(xiàn)[5]

目前,喜高科技合作的部分醫(yī)療機(jī)構(gòu)可以開具專業(yè)運(yùn)動處方,去醫(yī)院的時候可以多問一句。

 

08單靠運(yùn)動減重,可能不太靠譜

原因有:

①運(yùn)動增加食欲,吃的更多了

②運(yùn)動后減少了日常活動

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③運(yùn)動可能會降低基礎(chǔ)代謝水平

身體有一套“能量補(bǔ)償機(jī)制”:當(dāng)你開始燃燒卡路里時,身體會主動降低基礎(chǔ)代謝水平,努力把你消耗掉的卡路里“攢回來”。這項研究發(fā)表在美國《Current Biology》上:

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所以,想減肥,運(yùn)動很重要,飲食也很重要!

「管住嘴」和「邁開腿」,雙雙發(fā)力、缺一不可。

 

09睡眠不足,也會發(fā)胖

沒想到吧?

睡眠不足也是導(dǎo)致兒童肥胖重要高危因素。

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圖片來源于參考文獻(xiàn)[1]

相關(guān)文獻(xiàn)研究提示:睡眠時間長會降低肥胖風(fēng)險,睡眠時間短則導(dǎo)致肥胖風(fēng)險增加。

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想長高和想減肥的孩子們,記得早睡、早睡、早睡!

 

10孩子胖,可能是爸媽的問題

兒童體型存在“遺傳效應(yīng)”,多數(shù)肥胖兒童的家長也屬于超重或肥胖。這里面有遺傳的因素,也有共同的生活習(xí)慣等因素。

所以,如果孩子超重或肥胖了,家長們也要從自身找找原因,和孩子一起開始控制體重吧!

 

參考資料:

[1]中華醫(yī)學(xué)會兒科學(xué)分會內(nèi)分泌遺傳代謝學(xué)組,中華醫(yī)學(xué)會兒科學(xué)分會兒童保健學(xué)組,中華醫(yī)學(xué)會兒科學(xué)分會臨床營養(yǎng)學(xué)組,等.中國兒童肥胖診斷評估與管理專家共識[J].中華兒科雜志, 2022, 60(6):9

[2]世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動和久坐行為的指南,WHO出版物;

[3]聯(lián)合國兒童基金會2021-2025年工作重點——兒童健康體重;

[4]生命時報,減肥到底有多難?新研究找到了「越運(yùn)動越胖」的真相;

[5]運(yùn)動處方中國專家共識(2023)[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志,2023,42(01):3-13.


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