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    1. 普及文章

      10個小技巧,冬天少長胖,春天多長高


      時間: 2023/12/27 17:23:12 瀏覽量:461 字號選擇: 分享到:

      對追高的孩子來說,冬季最大的“魔咒”是什么?

      動的少、吃得多

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      要知道,超重、肥胖,是長高的天敵,是性早熟的助攻

      如何給孩子減重?原理大家都清楚,但執行起來總是容易踩坑

      今天小編給大家分享10個減肥小技巧,兒童成人都適用,冬天長高不長胖!

       

      01改變吃飯順序,也許能幫你瘦 

      先吃高纖維低熱量的蔬菜,主要是綠葉類、瓜茄類、菌類等;

      吃個半飽后,再吃優質蛋白,如魚、畜類瘦肉、蛋類,注意別超量:畜類瘦肉50g/天、蛋1個、適量水產品;

      最后吃粗細搭配的主食,粗糧占1/3-1/2。

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      02用「好脂肪」代替「壞脂肪」

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      兒童減重飲食需要合適的脂肪總量、而非過分低脂或無油。

      日常食用油選擇:

      亞麻籽油、橄欖油,用來燉煮和涼拌;

      花生油、菜籽油,用來燉煮和炒菜,但要注意油溫,不要等冒煙了再下鍋;

      堅果可以提供優質脂肪,每天控制在一小把以內。

       

      03不吃晚餐,對減肥不利

      多數人情況是:

      晚飯餓一頓,但因為饑腸轆轆不得不睡前加餐;

      而且,餓著肚子更容易被高脂、高糖食物誘惑圖片

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      孩子們正在長個子,健康均衡的飲食能保障生長發育。一日三餐不僅要吃好、吃得健康、也要按時吃,禁食、斷食都是不推薦的。

       

      04吃飯太快、吃飯時看電視,容易吃過量

      吃得太快或者注意力被電視吸引,可能會忽視身體發出的「飽腹信號」,無意間會吃多。

      所以,吃飯時間盡量控制在20~30分鐘;吃飯時候不要看電子產品。

       

      05兒童超重、肥胖,真的需要去醫院

      超重、肥胖,本身就是一種疾病。

      不僅如此,兒童超重、肥胖與糖尿病、高血壓等長期慢性疾病直接相關。

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      ▲圖片來源于參考文獻[3]

      肥胖兒童去醫院就診時,首先會進行體格檢查和體成分分析(明確體內脂肪占比),同時還會有血脂、血糖、B超、激素等一系列檢查來評估潛在的并發癥風險。

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      ▲超重、肥胖兒童診斷評估流程圖 來源于參考文獻[1]

      醫生會為肥胖兒童定制一份詳細的干預方案,包括生活方式和心理行為干預,必要時采取藥物治療。

       

      06運動量不達標是個大問題

      下圖是兒童肥胖專家共識推薦的運動量,看看孩子達到了嗎?

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      我敢說,多數超重、肥胖兒童運動量都不~達~標

      怎么運動?繼續看下一條

       

      07給超重、肥胖兒童定制運動處方

      超重、肥胖兒童的體重基數大,若盲目增加運動量,可能會出現:

      扭傷、疼痛、關節軟骨損傷等,嚴重的甚至會脫位或骨折

      這時候,根據孩子情況,量身定制一份運動處方就很有必要!

      不僅能最大限度減少運動傷害,還能更好實現減重效果!

      2023年《運動處方中國專家共識》發布,明確了運動處方是預防和治療超重、不良體態的有效方法。

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      ▲圖片來源于參考文獻[5]

      目前,喜高科技合作的部分醫療機構可以開具專業運動處方,去醫院的時候可以多問一句。

       

      08單靠運動減重,可能不太靠譜

      原因有:

      ①運動增加食欲,吃的更多了

      ②運動后減少了日?;顒?/span>

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      ③運動可能會降低基礎代謝水平

      身體有一套“能量補償機制”:當你開始燃燒卡路里時,身體會主動降低基礎代謝水平,努力把你消耗掉的卡路里“攢回來”。這項研究發表在美國《Current Biology》上:

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      所以,想減肥,運動很重要,飲食也很重要!

      「管住嘴」和「邁開腿」,雙雙發力、缺一不可。

       

      09睡眠不足,也會發胖

      沒想到吧?

      睡眠不足也是導致兒童肥胖重要高危因素。

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      圖片來源于參考文獻[1]

      相關文獻研究提示:睡眠時間長會降低肥胖風險,睡眠時間短則導致肥胖風險增加。

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      想長高和想減肥的孩子們,記得早睡、早睡、早睡!

       

      10孩子胖,可能是爸媽的問題

      兒童體型存在“遺傳效應”,多數肥胖兒童的家長也屬于超重或肥胖。這里面有遺傳的因素,也有共同的生活習慣等因素。

      所以,如果孩子超重或肥胖了,家長們也要從自身找找原因,和孩子一起開始控制體重吧!

       

      參考資料:

      [1]中華醫學會兒科學分會內分泌遺傳代謝學組,中華醫學會兒科學分會兒童保健學組,中華醫學會兒科學分會臨床營養學組,等.中國兒童肥胖診斷評估與管理專家共識[J].中華兒科雜志, 2022, 60(6):9

      [2]世衛組織關于身體活動和久坐行為的指南,WHO出版物;

      [3]聯合國兒童基金會2021-2025年工作重點——兒童健康體重;

      [4]生命時報,減肥到底有多難?新研究找到了「越運動越胖」的真相;

      [5]運動處方中國專家共識(2023)[J].中國運動醫學雜志,2023,42(01):3-13.


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